Frieren nach dem Sport – so beugst du dem Zittern vor 

Wer Sport treibt, bringt seinen Kreislauf in Schwung, schwitzt und verbrennt Energie. Umso irritierender ist es, wenn wenige Minuten nach dem Training plötzlich ein Frösteln einsetzt. Das Gefühl ist weit verbreitet – und hat nachvollziehbare Ursachen. 

Warum wir frieren 

Während intensiver Belastung pumpt der Körper Blut in die Muskeln, um sie mit Sauerstoff zu versorgen. Die Haut wird weniger durchblutet, was die Temperaturregulation stört. Kommt noch Schweiß hinzu, verdunstet Feuchtigkeit auf der Haut – ein Effekt, der uns zusätzlich auskühlt. Auch eine leere Energiereserve kann Frieren verstärken: Sinkt der Blutzuckerspiegel, fehlen dem Körper Ressourcen, um Wärme zu erzeugen. 

Typische Auslöser 

• Schwitzen & Verdunstungskälte – nasse Kleidung begünstigt das Auskühlen. 

• Unterzuckerung – nach langer Belastung fehlen Kohlenhydrate als „Heizstoff“. 

• Kalte Umgebung – gerade draußen im Winter droht schnelles Ausfrieren. 

• Fehlendes Cool-Down – abruptes Stoppen belastet den Kreislauf und verstärkt das Kälteempfinden. 

So beugst du vor 

1. Direkt umziehen: Schweißnasse Kleidung nach dem Sport sofort wechseln. Atmungsaktive Shirts oder Funktionsunterwäsche helfen, Nässe von der Haut fernzuhalten. 
2. Schichtenprinzip nutzen: Mehrere dünne Kleidungslagen halten wärmer als ein dickes Teil. So lässt sich die Temperatur flexibel anpassen. 
3. Richtig auslaufen: Leichtes Joggen oder Dehnen nach der Belastung verhindert Kreislaufprobleme und erleichtert die Rückkehr in den Ruhezustand. 
4. Essen & Trinken: Ein Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß sowie ausreichend Flüssigkeit stabilisieren den Blutzucker und liefern Energie für die Wärmeregulierung. 
5. Aufwärmen von innen: Warme Getränke wie Tee oder Suppen helfen, die Körperkerntemperatur wieder anzuheben. 

Fazit 

Frieren nach dem Sport ist kein Grund zur Sorge – doch wer versteht, wie es dazu kommt, kann mit einfachen Maßnahmen vorbeugen. So bleibt das Training ein positives Erlebnis, ohne dass Kälte das Wohlbefinden stört.  

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